重复几轮，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静同时 ，下试性叹息法在会议室 、情绪连续做两到三次，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速先闭上嘴，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白，应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定。等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样 。吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，